Schnelle Hilfe bei Gedankenspiralen

Wahrscheinlich kennen Sie die folgende oder eine ähnliche Situation auch: Sie haben einen wichtigen Termin von dem für Sie persönlich eine Menge abhängt und Sie sind so nervös, dass Sie fürchten, kein Wort herauszubringen. Plötzlich setzt in Ihrem Kopf eine Gedankenspirale ein, die Ihnen sagt, dass Sie alles verpatzen werden, dass Sie es nicht schaffen, die richtigen Worte zu finden, dass Sie sowieso immer versagen. Sie bekommen Angst, können sich nicht mehr konzentrieren und fühlen sich total verunsichert.

Ihnen ist schon klar, dass Sie sich selbst mit Ihren negativen Gedanken nieder machen. Trotzdem können Sie die Gedankenspirale nicht stoppen.

Gedankenspiralen unterbrechen

Wenn Sie nun also merken, dass die Gedankenspirale im Kopf läuft und läuft, machen Sie sich bewusst, dass Sie diese Gedanken nicht annehmen müssen. Solche negativen Gedanken können Ihre Gesundheit, Ihre Gefühle und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen, wenn Sie sie unhinterfragt akzeptieren.

1.) Bewusstwerden

Machen Sie sich bewusst, dass die Aussagen auf Sie als negative Suggestion wirken können.

2.) Stoppen

Sagen Sie sofort - laut oder leise - zu sich selbst: "Das ist nicht wahr und das nehme ich nicht an. Ich akzeptiere diese Aussage nicht!"

3.) Körperhaltung

Nehmen Sie ganz bewusst die Körperhaltung eines selbstbewussten Menschen ein: aufrecht, Kopf hochgereckt, tief atmen, mit Interesse in die Welt schauen. Bleiben Sie mindestens 1 Minute in dieser Position.

4.) Umdrehen

Ersetzen Sie die negative Aussage - laut oder leise - durch eine entgegengesetzte, positive Aussage, von der Sie glauben wollen, dass sie wahr ist (es ist nicht schlimm, wenn Sie sich das nicht zu 100% abnehmen können).

5.) Wiederholung
Wiederholen Sie diese positive Aussage immer wieder.


Diese Übung können Sie auch in Zusammenhang mit dem Glücks-Anker machen.